Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 25 maart om 19.00 uur.
Let op!!! Neem licht mee zodat we goed zichtbaar zijn.
We starten op de hoek van Bramzeil, daar is een breed fietspad met verlichting.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
Het thema is “coordinatievie oefeningen in combinatie met hardlopen”.
- Hiel/teen lopen
- Knieheffen
- Eenbenig huppen
- Mountain Climbers
- Zijwaarts springen
- Squads
- Planken
Interval:
Doel: Capaciteitstraining hogere snelheid.
Hoofdprogramma: 3x (6 x 30″ t:versnellen op gevoel – niet sprinten p= 1′ doordribbelen sp=2′ doordribbelen)
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, voelt als makkelijk hardlopen. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk hardlopen, tijden duurlopen tot 1u15 vol te houden. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als je nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.