Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 18 maart om 19.00 uur.
Let op!!! Neem licht mee zodat we goed zichtbaar zijn.
We starten op de hoek van Bramzeil, daar is een breed fietspad met verlichting.
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
Het thema is “voorste zwaaibeen”.
– Kaatsen.
– Skipping grijpend.
– Fietsen (voeten maken een kleine ronde beweging die zowel achter als voor het lichaamszwaartepunt is).
– Rechte benen liep, (met 2 benen in het gips) grijpen met benen naar de grond.
– Idem, maar nu versnellen, dan moeten de benen wel grijpen.
– Trippling van hak naar teen.
– Van hak naar vooroverloop.
– Landen op de buitenkant van de voet tijdens lopen.
– Van binnen naar buitenkant tijdens de loop.
– 5x versnellen.
Interval:
Aangezien een hoop atleten de Lenteloop as. zondag een wedstrijdspecifieke interval.
Hoofdprogramma: 4 x 2’ – 1′ – 30″ zone 3 p=1′ + 5 x 20″ zone 4 p = 30′ (doordribbelen).
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, makkelijk. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk, tijden duurlopen tot 1u15. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.