Locatie: Bramzeil fietspad.
Aanvang 1 april om 19.00 uur.
Let op!!! Neem allemaal een “ei” mee voor zowel loopscholingoefeningen & het intervalprogramma!
Warming up: 2k of 10’ van tevoren inlopen dus 18.50 uur.
Loopscholing
The Running Pose
De 3 invariabele elementen van een hardlopen beweging:
1. Pose: steun moment met volledig gewicht op 1 been.
2. Fall: Naar voor vallen en gebruik maken van de zwaartekracht om snelheid te maken.
3. Pull: Optillen van je steunbeen onder je heup.
Oefeningen:
- Skipping
- Hakbil
- 1 benige hakbil /skipping
- Huppelen
- Loopsprong
- Wisselstappen (kruislings)
- Achteruit lopen
- Versnellingen
Interval:
Doel: vermogenstraining hogere snelheid.
Hoofdprogramma: 2x (5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′ t: zone 4 laag, p=1′) sp=4′.
Welke taal spreken we?
| Zone 1 | HF: -50 | Zeer lichte inspanning, voelt als makkelijk hardlopen. Lange gesprekken zijn onafgebroken mogelijk. |
| Zone 2 | HF: -40 | Makkelijk hardlopen, tijden duurlopen tot 1u15 vol te houden. Deze intensiteit heb je ook in de eerste periode als je nog niet langzamer kan. |
| Zone 3 | HF: -30 | Middelmatige inspanning, verstevigde ademhaling. Praten kan met korte zinnen. |
| Zone 4 | HF: -20 | Zware inspanning, net voor en rond het omslagpunt. Geen behoefte aan praten maar kan net. Kortaf. |
| Zone 5 | HF: -10 | Zeer zware inspanning. Zoals bij heuvel training en einde wedstrijd. |
Cooling down:
Uitlopen: 2k of 10 minuten gezamenlijk.