Beste atleten,
Schema’s maand Maart:
De komende weken zijn jullie schema’s gericht op het verbeteren van de wedstrijdprestaties door middel van wedstrijdspecifieke tempo’s en tempohardheid. Het doel is om vermoeidheid te ervaren en te leren om te gaan met de verzuring die optreedt bij hoge inspanningen, om zo de coördinatie en werking van het lactisch systeem te verbeteren. Het is belangrijk om niet te voorzichtig te zijn tijdens de wedstrijdspecifieke tempo’s en om te zorgen voor concentratie en ervaring bij toenemende vermoeidheid, vooral in de finale van een wedstrijd.
Wat betreft de weekopbouw, is het belangrijk om 10 dagen voor de piek-wedstrijd goed uit te rusten na de woensdag training. Daarna is het verstandig om nog een paar prikkels te ondergaan om te bepalen of de rustperiode goed is verlopen, of de benen goed zijn en of de vorm goed is. Dit zal helpen om te bevestigen dat het hardlopen vanzelf gaat en dat je klaar bent voor de wedstrijd.
Onze aanpak is gericht op het bereiken van een goede prestatie tijdens de piek-wedstrijd, door middel van gerichte training en goede rust. Het is belangrijk om consistent te blijven in de training en om tijd te nemen voor herstel om blessures te voorkomen.
Veel succes met de training en de wedstrijd!
Voeding:
Koolhydraten spelen een belangrijke rol bij het verbeteren van je prestaties, omdat ze direct van invloed zijn op aspecten zoals snelheid, duurvermogen, focus en cognitieve functies. Het vermijden van een “man met de hamer” tijdens een inspanning is dan ook van groot belang.
Duursporters geven echter vaak de voorkeur aan koolhydraten in vloeibare of gelvorm, omdat koolhydraten in vaste vorm, zoals bananen, brood en repen, tijdens de inspanning niet goed verteerbaar zijn. Bij langdurige inspanningen wordt het verteren van vaste voeding steeds moeilijker.
Gels en sportdranken zijn daarom vaak een goede optie tijdens langdurige inspanningen. Hoewel gels misschien niet de meest smakelijke voedingsmiddelen zijn, zijn ze zeer handig in gebruik. Er zijn verschillende soorten gels, waaronder compacte, geconcentreerde gels die je moet combineren met water voor een optimale en snelle opname, hydrogels die geen water nodig hebben, en gels met cafeïne.
Het belangrijkste is om te onthouden dat sportvoeding vooral functioneel is en dat je moet experimenteren om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.